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腸道不好免疫力恐驟降 5大招腸道壞菌趕光光

(優活健康網記者張瓊之、陳承璋/採訪報道)腸道,不但是消化食物的器官,事實上腸道還是人體最大的免疫器官,醫師就表示,有高達百分之七十的免疫系統存在於腸道當中,值得注重的是,若民眾吃飯吃太快,豬油、牛油等動物油吃太多等等,都可能讓腸道的壞菌增添,恐怕進一步讓全身免疫系統拉警報!

腸道若賜顧幫襯欠好,將會呈現哪些問題?聯新診所家醫科醫師林美秀指出,腸道壞菌過量,將會使身體免疫系統泛起問題,過敏、免疫力下滑、輕易倦怠等症狀將接踵而來,她強調,腸道的功能猶如肝臟代謝般一樣重要,以下為《優活》採訪清算的護腸五重點,有助民眾在平常生涯中,可以或許增添腸道的好菌,提拔免疫力:

1)多攝取蔬果 有助於增加好菌/林美秀暗示,只要幫腸道微菌體締造一個優秀的生活環境,顧好腸胃道菌叢,就能保護免疫功能,在飲食多蔬菜生果,幫忙體內攝取纖維、果寡糖,有助於增加好菌發展。

3)保健品選擇 需同時含有A、B菌/在保健食品遴選上,肝膽腸胃科蕭敦仁醫師暗示,市情上產品種類多,首先要選有小綠人標章的產品,且不同的益生菌感化的器官也有所差別,像是A菌(如:乳酸桿菌),感化於小腸,有助於壓損壞菌生計空間;B菌(如:比菲得菌),則作用於大腸,可抑制壞菌發展。

4)補充益生菌 選擇優格為佳/林美秀提示,民眾身體若無呈現異狀,如過敏、疲憊、慢性疲勞等,補充益生菌可能會造成反效果,粉碎腸道菌叢的均衡,而對於需要彌補益生菌的民眾,醫師建議若沒有對乳製品產生過敏的話,可透過飲用優酪乳、優格等來進行補充,且可以絡續的做增補,但對於肥胖、擔心熱量熱取過多的民眾,則建議可用益生菌膠囊或粉劑等。

2)吃飯細嚼慢嚥 最少吃20分鐘為佳/除飲食習慣外,就連吃飯速度過快也會造成壞菌生長,因未被充實品味食品,在胃裡蛋白質會分化不全,造成未消化卵白質在大腸裡腐化,增添壞菌發展,毀壞了腸道微菌體均衡,進而對身體產生許多影響,是以,建議民眾在用餐時應細嚼慢嚥,最少吃20分鐘以上為佳。所以,在遴選上必需含有A菌與B菌才能真正發揮功效,也建議最好在空肚食攝取維佳。

5)挑對時間喝養樂多、優酪乳 有助於益生菌接收/很多民眾為增進腸胃道健康,大多透過飲用養樂多等體式格局進行增補,但事實上不管哪種益生菌來源都怕胃酸,所以,沒法100%到達腸道進行感化,且若又選在胃酸旺盛時飲用,喝下的恐都是糖與熱量,是以,醫師建議應避免在飯後、食用甜點、飲用茶或咖啡、緊張等胃酸旺盛時機,才能比力有用攝取到益生菌。

不外,跟著現代人飲食歐化的習慣,有大都民眾皆愛吃紅肉、速食等,使得飽和脂肪酸攝取過多,進而增加壞菌生長,正常來講民眾一天的飽和脂肪酸攝取不跨越30%,例如:豬油、油炸食品、牛油等,而不飽和脂肪酸則大約佔70%,例:橄欖油、魚油等。
本文來自: https://tw.news.yahoo.com/腸道不好免疫力恐驟降-5大招腸道壞菌趕光光-000000443.html

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